【要闻】终于放假了，“补觉”可不简单，教你如何睡觉

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终于迎来了国庆节八天的假期！

许多人的假期有很大的任务

那就是“补觉”

每天九点上班，七点起床

我每天晚上八点到家，睡一会儿

我相信是现代员工的常态

所以放假后一定要“补偿性”地睡觉

睡觉是人生的大事

人的一生有三分之一以上的时间用来睡觉

睡眠可以治愈我们一天的疲劳

睡眠中可以修复身体的各种功能

有些人问:

“睡了几十年，还需要教吗？ ”。

“睡觉不是指闭上眼睛，睡一觉自然醒来吗？ ”。

“睡够了，够了吧？ ”。

睡觉不像你想象的那么简单！

01

你的床可能比垃圾堆还脏。

我们知道垃圾满了就扔，但对床上的“垃圾”，很多人不太勤奋。

我们睡觉的时候，人体分泌的汗浸透被子，皮肤表面的各种分泌物留在床上。

更重要的是，床上有很多灰尘和螨虫！ 我们日常掸床单上的灰尘。 除了身体的皮屑，是灰尘和螨虫的尸体。

认识每天和你一起睡的“朋友”吧。

这种螨虫主要寄生于人的毛囊和皮脂腺，是引起酒糟鼻、脱发的元凶。

疥螨主要寄生在人和哺乳动物的皮肤表层，容易引起人体的皮肤过敏。

螨主要分布在毛毯、被子、床垫、枕芯、空调、地毯、沙发等，是日常生活中最容易接触的螨。

应对方法

每天睡觉后提起被子，通风后折叠，定期晾晒床单和被子，但要处理螨虫，要频繁地洗衣服更换，晾晒的时候经常拍打床单和被子，每天认真清除床上的灰尘。 我至少每两周洗一次床单。

02

与其睡得长，不如睡得好

在有些情况下，睡得久不等于睡得好，睡得好更重要。

对大人来说，保证每天7~8小时的睡眠时间，足以修复身体，恢复精神。 中老年人根据个人的身体状况，再增加1~2个小时即可。

很多人有午睡的习惯，对大人来说每天中午30分钟左右的午休比睡1小时更有用。 因为这个午睡晚上睡不着，不能太长，以免影响正常的生物钟。

03

想好好睡一觉，好的习性是关键

做很多日光浴活动

白天适当的光照射有助于脑内褪黑素的释放，褪黑素的释放增加，适当的活动消耗能量产生困意，有助于睡眠。

请不要吃晚饭

睡觉前两个小时不要吃太多。 睡觉前吃饱了的话，卧床不起容易引起食道逆流，腹部膨胀，入睡变得不好。

洗澡水的水温必须合适

另外，睡觉前不要洗冷水澡。 淋浴后皮肤血管收缩，交感神经兴奋，血压上升，入睡变差。 洗澡的水温过高，人的血液循环也会加快，体温过高对睡眠不利。 睡觉前1~2小时洗澡，水温保持在40℃~42.5℃是最佳的，可以显着改善睡眠质量。

醒来后，发生的动作不要着急。

老年人血管的弹性和张力下降，短时间内发生急剧的体位变化，有可能引起体位性低血压，血压急剧上升。 所以必须给予身体适应的过程。

最后总结一下

定期更换床单枕套，改善床上卫生

睡眠并不是越多越好，但是通常每天睡6~8个小时就可以了。

睡觉前不要吃东西，睡觉前两个小时不要大量吃。

睡觉前不要洗澡水温度过热或太冷。

成风睡觉，不要张嘴睡觉

藏头睡觉，不要仰卧睡觉

禁止睡觉。

不要醒来，马上起床

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原题:“终于放假了！ “补觉”不简单。 请告诉我怎么睡觉。 』

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